ストレスフリーに体を絞ってモテ男に変身！賢い食べ物・飲み物の選び方【美人トレーナーが解説】

監修：

保坂玲奈

こんにちは！モデル兼パーソナルトレーナーの保坂玲奈です。過去に経験したダイエットでの失敗をもとに、美容栄養学専門士・食育アドバイザーの資格を取得。現在はモデルのお仕事と並行しながらパーソナルトレーナーとして、ストレスのない食事提案を組み合わせたトレーニング指導をしています。

人の魅力は外見だけでは判断できませんが、短時間で自分の良さをアピールしなければならない婚活では、やっぱり第一印象が大切！メタボ体型でだらしない印象を与えるのは避けたいところですよね。そこで今回は、ダイエットに有効な“食べ物・飲み物の選び方”についてご紹介したいと思います。

保坂玲奈さんの
パーソナルトレーニング

血糖値のコントロールがダイエット成功の秘訣

ダイエットというと「間食をやめる」「食事量を制限する」などと突然ストイックに食生活を変えようとされる方がいますが、それではストレスも溜まりやすく、途中で断念してしまう可能性も…。長期的に見て、ダイエットを成功させるためには、少しずつ食習慣を見直して、緩やかに体重を落としていくことが理想です。

そこで重要なのが、闇雲に量を制限するのではなく“糖質の取り方に注意して、血糖値の振れ幅を少なくすること”です。「糖質」とは炭水化物から食物繊維を除いたもののこと。身体や脳の活動に欠かせないエネルギー源ですが、糖質を取りすぎると血糖値が急上昇し、過剰となった糖質が中性脂肪として体内に蓄積されるため、肥満の原因になってしまいます。そのような結果を招かないためには、糖の吸収を穏やかにする働きのある“食物繊維と一緒に糖質を取る”ことが大切なのです。

何から手をつければいいかわからないという方は、白米を「玄米」や「発芽玄米」に変えてみるのがおすすめです。精米前の玄米や発芽玄米は、白米に比べて食物繊維を多く含んでいるので、食べる量を減らさなくても糖質の吸収を緩やかにすることができますし、胚芽などに含まれるビタミン・ミネラルといった栄養素も同時に摂取することができます。パンやパスタは「全粒粉」で作ったものを、そばは「そば粉率」の高いものを選ぶようにしましょう。

果物・ジュースも取り方＆選び方に要注意！

果物はビタミンやミネラル、食物繊維などを豊富に含む魅力的な食べ物ですが、果物の糖質に含まれる“果糖”も脂肪になりやすいので、取り方に注意が必要です。果物を食べるときは、脂肪が燃焼しにくい時間帯に摂取するのを避けるため、朝から15時よりも前に食べるようにしましょう。

また市販されている100％ジュースのほとんどは濃縮還元で製造されたもの。製造の過程で、大幅に食物繊維が取り除かれていたり、美味しさを追求するために砂糖や人工甘味料を加えているものも多いので、ダイエットには不向きです。ジュースが飲みたいときは、果物や野菜を丸ごと絞ったスムージーのようなものを選ぶようにしましょう。

お酒も“糖質”の少ないものを

お酒は製造方法によって、醸造酒・蒸留酒・混成酒に分けられますが、それぞれの種類によって含まれる糖質の高さが異なります。ウィスキー・ブランデー・焼酎といった蒸留酒は糖質ゼロ。一方で、日本酒、ビール、ワインといった醸造酒や梅酒のような混合酒は糖質が高いので、ダイエット中にお酒を楽しむならウィスキーを炭酸水で割ったハイボールあたりがおすすめです。おつまみには栄養価が高いチーズ・ナッツ・枝豆などがいいですね。

お菓子を食べるなら、量より質を重視して

ダメだとわかっていても止められない菓子パンやお菓子は、“週末にデパートのケーキを1つだけ食べる”といった風に、厳選したものだけをあらかじめ決めておいたタイミングで食べるようにしましょう。少し値が張っても“マーガリンではなくバターを使ったお菓子を食べる”といった選択ができるようになると、胃や腸を労わりながら心も満たすことができますよ。

家に常備するなら“鯖缶”

忙しい時でも調理なしで食べられて、ダイエットにも最適な食材と言えば「鯖缶」です！鯖缶には身体の基礎を作るために欠かせない良質なタンパク質や中性脂肪の合成を防ぎ、脂肪の分解を促進するオメガ3が含まれています。また腸壁からでる「やせホルモン」の分泌を促す効果も期待できるスーパーフード。買い置きしておいて、損はありませんよ！

まとめ

いかがでしたか？ダイエットに適した食べ物・飲み物の選び方を理解することができれば、ストレスをためずにモテ体型を手に入れることが可能です。私のパーソナルトレーニングでは、一人一人に合った食事指導も行なっているので、自分自身に合った食生活をもっと知りたいという人は、ぜひ気軽に相談してみてくださいね。

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保坂玲奈プロフィール

食育アドバイザーの資格を持つパーソナルトレーナー。モデル、インスタグラマー、予防医療研究協会メディカルビューティーコンサルタントなど、マルチに活動する。「2018ミス・ユニバース・ジャパン」の長野ファイナリストであり、ViVi girlとしても活躍中。千葉テレビ「ナイツのHIT商品会議室」や、テレビ埼玉「ゴルフに恋する５minutes」、Web CMなどに出演。個人のSNSでは、美容、ファッション、ライフスタイル、ワークアウトなど幅広く更新中。

取材・文＝板倉理紗