2022/05/27
デート服・美容

【美人トレーナー・保坂玲奈が伝授!】知ってるとモテる!ゴルフ前後のおすすめストレッチ3選

【美人トレーナー・保坂玲奈が伝授!】知ってるとモテる!ゴルフ前後のおすすめストレッチ3選
監修:
保坂玲奈

こんにちは!モデル兼パーソナルトレーナーの保坂玲奈です。過去に経験したダイエットでの失敗をもとに、美容栄養学専門士・食育アドバイザーの資格を取得。現在はモデルのお仕事と並行しながらパーソナルトレーナーとして、ストレスのない食事提案を組み合わせたトレーニング指導をしています。

突然ですが、皆さんはゴルフプレーの前後に“ストレッチ”をしていますか?

「なんだか面倒で…」「一刻も早くをプレーがしたくて」といった理由で、省いてしまうという方も多いかと思いますが、パフォーマンスを向上させるためには、ストレッチを行うことがとても大切なんです。

そこで今回は、プレー前後に手軽にできるストレッチを3つご紹介します。

簡単なものばかりなので、一緒にラウンドする女の子や仲間にも教えてあげれば、一目置かれること間違いなしですよ。


ストレッチは怪我防止や疲労軽減にも効果的

プレー前は胸や背中のストレッチを中心に、身体を温め、固まった身体を動かしやすくしていきましょう。背中や胸回りのストレッチを重点的に行うことで、スムーズなスイングが実現できますよ。

特に普段デスクワークなどで、同じ姿勢を長時間しているような方は、固まった身体のままでいきなりプレーを始めると、思わぬ怪我を引き起こしてしまうこともあるので、注意しましょう。

プレー後のストレッチは、翌日に疲れを残さないための大切なステップです。ゴルフ場では歩くことも多く、前ももが張ってしまったり、自分が感じている以上に疲労をしていたなんていうことも…。

腕や肩周りに意識がいきがちですが、プレー後は下半身もしっかりとストレッチで、ほぐしてあげることが大切です。

それでは、以上のことを参考に、ここからはストレッチを実践していきましょう。

ストレッチ1:背中と胸の筋肉をほぐす

1 正座をした状態で、両腕を前に伸ばし丸太を抱えるようなポーズを取りましょう。
背中を丸め、伸ばすことを意識します。

1正座をした状態で、両腕を前に伸ばし丸太を抱えるようなポーズを取りましょう。背中を丸め、伸ばすことを意識します。


2 両腕を肩の高さにキープしたまま広げ、後方へと引いていきます。
胸が気持ちよく開いたことを確認したら、元のポーズに戻ります。自分の呼吸に合わせながら、数回繰り返しましょう。

2両腕を肩の高さにキープしたまま広げ、後方へと引いていきます。胸が気持ちよく開いたことを確認したら、元のポーズに戻ります。自分の呼吸に合わせながら、数回繰り返しましょう。


ストレッチ2:スイング軸を安定させる

1 ゴルフクラブを肩に担ぎ、スイング(素振り)を行うストレッチです。
上体は実際にスイングを行うときのように、前傾姿勢を取りましょう。
※ゴルフクラブが手元に無い場合は、画像のように似たもので代用も可能です。

1ゴルフクラブを肩に担ぎ、スイング(素振り)を行うストレッチです。上体は実際にスイングを行うときのように、前傾姿勢を取りましょう。


2 クラブが地面に対して平行な状態をキープしたまま、ヘリコプターのように身体を回転させます。

2クラブが地面に対して平行な状態をキープしたまま、ヘリコプターのように身体を回転させます。

2


ストレッチ3:前ももを伸ばす

1 両膝をついた状態から、片方の膝を後方へひきます。
足を後方へ引いた側と同じ側の手で足を掴み、前ももを伸ばしましょう。しばらくこの状態をキープします。

1両膝をついた状態から、片方の膝を後方へひきます。足を後方へ引いた側と同じ側の手で足を掴み、前ももを伸ばしましょう。しばらくこの状態をキープします。


2 後ろに引く足を左右入れ替えて、1と同じ手順でポーズを取ります。
しばらくキープしましょう。

まとめ

いかがでしたか?プレー前後に簡単なストレッチを取り入れることで、スコアや飛距離もきっと向上しますよ。

デキるゴルファーになって、ゴルフ仲間や女の子から注目を浴びてくださいね!

保坂玲奈プロフィール

食育アドバイザーの資格を持つパーソナルトレーナー。モデル、インスタグラマー、予防医療研究協会メディカルビューティーコンサルタントなど、マルチに活動する。「2018ミス・ユニバース・ジャパン」の長野ファイナリストであり、ViVi girlとしても活躍中。千葉テレビ「ナイツのHIT商品会議室」や、テレビ埼玉 「ゴルフに恋する5minutes」、Web CMなどに出演。個人のSNSでは、美容、ファッション、ライフスタイル、ワークアウトなど幅広く更新中。

取材・文=板倉理紗

保坂玲奈公式SNS

instagram @__renao_0707

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